-遵义师范学院-

遵师军训小贴士来啦！

新的学期新的旅程

炎热的夏天做好防护是必不可少的，以下的建议希望能帮助同学们更好地应对军训期间的挑战，保持身体健康和心理状态的良好。

注意事项

1、穿着穿着合适的迷彩服和运动鞋，迷彩服内可穿一件吸汗性好的棉制背心，以增加舒适度。

袜子最好选择棉制运动袜，既吸汗又透气，避免脚部不适。

鞋子内可垫一块软鞋垫，减轻长时间站立或行走对脚部的压力。

2、防晒军训期间阳光强烈，务必提前半小时涂抹防晒霜，并每两小时补涂一次。建议选择SPF值高且适合个人肤质的防晒产品。

除了脸部，耳后、脖子等暴露在外的皮肤也要涂抹防晒霜，避免晒伤。

3、饮食早餐一定要吃，避免因低血糖导致不适。军训期间应保持均衡饮食，多吃富含蛋白质的食物，如肉类、蛋类、豆制品等，以补充能量，增强抵抗力。

注意补充维生素，多吃水果和蔬菜，但注意不要用水果代替正餐，以免影响营养均衡。

军训期间体力消耗大，应随身携带一些小包零食和糖，以防低血糖晕倒。

4、休息军训前后要保证充足的睡眠，以恢复体力。军训期间要按时作息，为连续军训打下良好的基础。

午休时段应充分休息，特别是天气炎热的时候，适当的休息可以缓解疲劳，预防中暑。

身体保护

热身运动：

军训开始前要充分预活动四肢关节，以免因突然剧烈运动导致受伤。

补充水分：

军训期间要及时补充水分和盐分，以淡盐水最佳。大雨或大汗淋漓后不要急于喝水，应稍作休息再缓慢饮用。

预防中暑：

在高温下长时间暴晒或剧烈运动后，要注意观察自身状况，如有头晕、恶心等症状应及时向教官报告。

可随身携带防暑药品，如藿香正气液、风油精等以备不时之需。

防止受伤：

军训中要遵守纪律和教官的指示，不要擅自行动或做危险动作。如遇意外情况，应立即停止训练并寻求帮助。不要佩戴饰品参加军训，以免在运动中造成不必要的伤害。

心理准备

（1）调节心态：军训是一次身体素质提高的过程，也是开启大学生活的第一课。要调整好自己的心态，积极面对军训中的挑战和困难。

（2）沟通交流：可以与同学交流军训心得和感受，相互鼓励和支持。通过参与军训期间的小活动，迅速结识新朋友，建立良好的人际关系。

（3）保持积极：遇到困难和挫折时不要轻易放弃，要相信自己能够克服一切困难。保持积极向上的心态，享受军训带来的乐趣和成长。总之，军训是一次难得的锻炼机会和成长经历。通过充分的准备和积极的心态调整，同学们一定能够顺利度过军训期并收获满满。（文字/陈彦羽 排版/李玉诗 初审/唐小艳 复审/敖正雅 终审/余睿 李瑾）